jak zrobic

witam to moja pierwsza dieta jaka kiedykolwiek w zyciu ukladalem. bazowałem na poradnikach z tej stronki oraz tabelach ze strony http://www.dietetyk.com.pl/die_pln_calories.php, prosze o sprawdzenie.wiec tak: I posiłek ok. 6.30 *płatki owsiane 200g B:24 T:14,4 W:140 732kalorie *mleko 300g B:10 T:10,5 W:14,4 192kalorie *rodzynki 50g B:1,3 [...]

Tematu nie znalazłem a wydaje mi się że będzie się z czego pośmiać pisać przygody od lekarza co mówił jak was pouczał itp haha ja np: miałem takie coś ze poszedłem do lekarza z nerkami 1 pytanie co biorę mówię kolesiowi że kreatyna itp on na mnie gały że poje... jetem sam massy nie umiem zrobić ogólnie jechał po mnie jak się dało pyta [...]

Temat mówi wszystko, mam te szczęście, że moja partnerka jest osobą aktywną fizycznie - ot od urodzenia jakieś szkolne zawody, siatkówka, wrodzona wydolność;). W weekend poszliśmy pobiegać (ja nie biegałem od stycznia chyba) i w 45min zrobiłem 7,36km co dało średnią 6m07s na kilometr. Był to bieg polnymi drogami. Ja miałem już łagodnie mówiąc [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: b2/w4/t0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (porp/wino) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop,wino, 4 miesiące temu 11. POZIOM [...]

Witam! Post w sprawie rozmów i wszystkiego co sie dzieje w poście DIETA KOPENHASKA , po pierwsze rady jakie udzielają wogóle nie mające o niczym pojęcia osoby mogą się skończyć tragicznie co więcej ta dieta i to co tam radzą w żaden sposób nie można nazwać zdrowym odzywianiem które ma prowadzić do ZDROWEJ , SILNEJ i SPORTOWEJ SYLWETKI , to co tam [...]

[...] 2 sztuki, a znalazłem że średnie jajko waży 50g. Co do pieczywa, to chciałem jeść 2 kromki, a wyczytałem że jedna waży około 35g. Oczywiście warzywa w miarę możliwości do jak największej ilości posiłków (na pewno do drugiego i trzeciego, ostatni też w sumie mogę). Kurczak wymiennie z jakimiś innymi mięsami/rybami. [...]

[...] dzika z tego forum zdecydowałem sie zrobić najpierw bombe mega masową oczywiście dieta na 100%, carb cycling, aero 4x żeby mnie nie zlało extremalnie a potem przerwa i jakościówka: 1-4 meta 35ed 8-11 antek 50 100 150 150 1-12 oma 250 e2d 1-12 deca 600 ew 13-16 prop z frontem 300mg ed potem schodzenie na 100 e2d 3 miechy przerwy po PCT [...]

Witam wszystkich szanownych koksów, Od zawsze byłem szczupłą osobą, żeby nie powiedzieć kościotrupem :p Z resztą podobnie jak mój ojciec zaczął tyć dopiero po 40. Mam 21 lat, trochę ponad 180 cm wzrostu i ważę jedyne 50 kg >> Waga się nie zmienia nie zależnie jak dużo bym jadł i choćbym nie ruszał się sprzed kompa. W trakcie wakacji pomyślałem, że [...]

[...] akcja z palpitacja mnei poschizowala i Chce wrócić na węglowodany od razu na dodatni bilans. Jak to zrobić najlepiej, żeby nie popasc w spiaczke? Jem 3200 kalorii, w tym jakoś 20g wegli, 110g białka 280tluszczu i chce od razu masowac Z dnia na dzień mogłoby chyba wywołać hipoglikemie? Czasem się na węglach zdarzało że po obiedzie nie [...]

[...] kolega ma dziwny w sumie problem z przepona mianowicie jesli jest zdyszany,zmeczony poprostu ciezko,szybko oddycha jego przepona poprostu jest wieksza od klaty czy to jest jakies naderwanie czy cos przepony czy taka ma budowe ciala i nic sie nie da zrobic ?? ciezary jakie on targa nie sa jakies kosmiczne robi je poprawnie technicznie nigdy [...]

[...] które można zrobić bez sprzętu. Mianowicie pompki wszelkiego rodzaju oraz drążek itp. Postanowiłem, że trzeba zabrać się za siłownię. Chciałbym prosić właśnie o rady jak zacząć i w szczególności o plan treningowy. Nie chcę na razie ćwiczeń na plecy itp, żeby nie obciążały kręgosłupa (jeszcze trochę organizm dojrzewa). Głównie chodzi mi o [...]

Witam serdecznie :) Jestem nowy na tym forum i nie pojawiłem się tu przypadkiem. Jestem 17 letnim chłopakiem. Mam 173 cm wzrostu i 73 kg wagi. Mój brzuch wygląda jak by jego właściciel miał ze 35-40 lat, kondycja też u mnie słaba. Do tej pory nigdy nie uprawiałem żadnego sportu, od czasu do czasu gram w nogę, trochę roweru ( mieszkam na małej wsi, [...]

[...] lewej i prawej strony plecow. Jestem praworeczny i ta strone plecow mam lepiej rozwinieta. Roznica jest bez problemow zauwazalna. Nawet po treningu czuje ze praw strona jest jakby lepiej spompowana. Z czym to moze byc zwiazane? Jak to wyrownac? Czy przy zastosowaniu anabolikow roznica sie nie powiekszy? 2. problem z sila, glownie przy cwiczeniach [...]

[...] martwy ciąg 5x 10 wyciskanie sztangielek płasko 5x 10 wyciskanie sztangielek w siadzie 5x 10 california press 5x 12 uginanie sztangielek 5x 12 Plan jest ok przerabiam go już jakieś 4 tygodnie, ale jestem ekto i dziś czytałem, żeby podnosić jakieś 75%-85% 1RM, a na pewno nie dam rady podnieść tyle ciężaru w 5 seriach i 10 potworzeniach. Do tej [...]

[...] cały czas czuję,że mocniej pracuje prawa strona brzucha i nawet po zakończeniu ćwiczeń odczuwam ból/zmęczenie jedynie po prawej stronie brzucha.Staram się robić ćwiczenia jak najbardziej dokładnie i technicznie,a mimo to cały czas jest tak samo.Nawet jak napnę mięśnie to widać,że prawa strona jest trochę bardziej zarysowana niż lewa i bardziej [...]

Witam! Jakie jest mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne w moim wieku? Ile białka powinienem przymować? Trener mówił, że trening spala zarówno tłuszcz jak i masę więc powinienem przed i po "doładować się" węglowodanami( co też robię). Rano i wieczorem staram się przyjmować białko( jajka, nabiał, makaron). Na razie ćwiczę ABS 2( a raczej [...]

[...] masy mięśniowej. Akurat dzisiejszy dzień tak wygląda jeżeli chodzi o dietę, ale na ogół jadam fileta z kurczaka/indyka do tego właśnie ryże plus warzywa, reszta podobnie jak jest w planie. Staram się też jeść ponad 3000 kcal. Ćwiczę na siłowni trening FBW 3-4 razy w tygodniu o sporej intensywności. I jeszcze chciałbym się dowiedzieć, czy mogę [...]

[...] przy szybkości mięśniowej, w którym pisze on o jednej dawce kreatyny dziennie - właśnie po treningu. Jednak we wszystkich wypowiedziach na forum i innych artykułach które czytałem mowa jest o co najmniej 2 dawkach. Jestem perfekcjonistą i przy suplementacji chciałbym wszystko mieć jak najlepiej ułożone, dlatego pytam się jak to jest w praktyce?

Czesc, mam pytanie czy ktos wie co moze byc powodem, ze pod koniec kuracji, a zosatlo mi nie wiele strzalow. Nie moge wbic tak jak na poczatku strzala mam problemy z wbiciem wogole nie chce za pierwszym razem wbic sie tylko np... za 4 i to jeszcze tak, ze jak wyciagam to fontana z krwi jest po zrobieniu tego strzalu i pewnie wraz z krwia wychodzi [...]

[...] strony prawej nogi. Pracuje po 10 godzin na budowie do tego 3 razy w tygodniu MMA (z czego już z rezygnowałem ze względu na nią - została mi tylko budowa). Ból mnie dopadł jakieś 4 dni temu. Podczas wnoszenia dachówki na dach po drabinie, myślę że wtedy musiałem nadwyrężyć jakąś chrząstkę. Ból zaczyna się od tej kostki z lewej strony nogi i [...]